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如何用重力球提升体能?这样做的好处是什么?

创建:2018/7/31 15:37:59阅读:174

    重力球,顾名思议,就是一个实心的球体,也是健身器械中的一种。使用重力球训练,是一个富有挑战性的锻炼。那如何用重力球提升体能?这样做的好处是什么?

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    动作一、训练者平躺于地面,将双臂放在身体两侧,掌心贴于地面,同时双膝向上,双脚平放在地面,这时在双膝之间放一个重力球,同时保持身体平衡,之后双膝挤压重力球,并将臀部抬离地面,然后,伸直躯干,拉伸臀部肌肉,让膝部和肩部保持一条直线,并保持向上的姿势10秒。然后,再缓慢地将臀部降低到地板上,将脚趾抬离地面,增加臀部肌肉的拉伸力度。


    动作二、训练者单腿站立,另一条腿屈膝90度,双手抱球放在膝上,之后屈膝腿自然后摆,这时站立的腿屈膝,上肢前倾,双臂向前下方伸展,保持数秒后,恢复原来动作。然后交换左右腿,继续重复上述动作。整个动作过程中要注意:身体保持平衡,直立腿的膝盖在弯曲时不要超过脚尖。

    大家在训练时,注意在初期选择重力球时,要根据自身所能负荷的重量开始,然后,随着训练的次数增加,大家可以视个人情况增加重力球的重量,提升体能。

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    用重力球提升体能的好处:
    1、强化躯干肌肉,增强身体平衡性。
    2、增加大腿肌肉的柔韧性和平衡性。
    3、提高臀部肌肉力量。
    4、可形成身体良好的平衡性和自然流畅的体形。

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