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俯卧撑支架的好处!为你揭开俯卧撑的优缺点!

创建:2018/7/3 16:39:31阅读:107

    俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,仅需俯卧撑架,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑架的作用是什么呢?

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1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。


2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。


3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。
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5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果要好。它能够把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激,达到更好的健身效果。

6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。俯卧撑支架有什么作用大家可以进一步的去了解一翻,才能够帮助我们更好更充分的发挥俯卧撑支架的作用,可以快速提高我们的身体素质,增强我们自身的免疫力抵抗力,可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的威胁。

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